INFOKINI.ID, JAKARTA– Tren pemulihan (recovery) setelah olahraga kini makin beragam. Berendam di air es (ice bath) dan bersantai di ruang panas (sauna) menjadi dua metode paling populer yang rutin dilakukan pegiat olahraga hingga atlet profesional.
Meski sama-sama bertujuan untuk menyegarkan tubuh, sauna dan ice bath bekerja dengan mekanisme fisiologis yang bertolak belakang. Lantas, metode mana yang lebih tepat dipilih setelah sesi latihan berat? Jawabannya sangat bergantung pada kebutuhan dan target tubuh Anda.
Ice Bath: Pilihan Utama Redakan Nyeri Otot
Ice bath atau cold-water immersion (CWI) dilakukan dengan merendam tubuh dalam air dingin beberapa saat setelah berolahraga. Metode ini bekerja menyempitkan pembuluh darah (vasokonstriksi) guna menekan peradangan dan pembengkakan jaringan otot.
Melansir riset dari Sports Medicine, metode CWI terbukti secara ilmiah jauh lebih efektif dibandingkan beberapa teknik pemulihan lain dalam meredakan delayed onset muscle soreness (DOMS) alias nyeri otot usai latihan intensif.
Namun, ada catatan penting bagi Anda yang berfokus pada pembentukan massa atau kekuatan otot (power). Penggunaan ice bath yang terlalu cepat setelah latihan beban berisiko meredam respons inflamasi alami yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk merangsang adaptasi dan pertumbuhan otot.
Sauna: Pacu Kesehatan Jantung dan Relaksasi Otot
Berbeda dengan sensasi membekukan dari ice bath, sauna memberikan paparan suhu tinggi yang memicu pelebaran pembuluh darah (vasodilatasi). Saat berada di dalam sauna, suhu inti tubuh dan denyut jantung akan meningkat, mirip dengan efek latihan kardio ringan.
Dikutip dari Mayo Clinic Proceedings, penggunaan sauna secara teratur berdampak positif pada sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, serta mengoptimalkan kerja sistem saraf otonom. Riset observasional bahkan mengaitkan kebiasaan bersauna dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan kualitas tidur.
Sauna atau Ice Bath, Mana yang Harus Dipilih?
Kedua metode ini memiliki keunggulan spesifik sesuai kebutuhan tubuh Anda:
-
Pilih Ice Bath jika: Fokus utama Anda adalah meredakan pegal-pegal hebat, nyeri sendi, dan mempercepat pemulihan durasi pendek setelah kompetisi atau latihan berat.
-
Pilih Sauna jika: Tujuan utama Anda adalah relaksasi mental, melemaskan otot yang kaku, serta menjaga kesehatan fungsi jantung jangka panjang.
Perlu diingat bahwa ice bath maupun sauna hanyalah sarana pendukung. Kunci utama pemulihan tubuh yang optimal tetap bertumpu pada tiga pilar dasar: tidur yang cukup, hidrasi dan nutrisi yang seimbang, serta jeda istirahat (rest day) yang teratur.(*)
